The ultimate tips to lose belly fat fast. Essentially, abdominal fat takes two main forms: subcutaneous fat (the type visible just below the skin) and visceral fat (which is embedded deep in the abdomen and wraps around the clustered organs there). Although the former type of fat is easier to see, the latter represents a much higher health risk and is therefore more important in your overall quest for abdominal fat loss.

The Ultimate Tips To Lose Belly Fat Fast
The Ultimate Tips To Lose Belly Fat Fast

Oddly enough, this fat is not always obvious. Even if you are not overweight, you could still gain a lot of visceral fat. Hidden or not, visceral fat does a real number on your health because of where it is in the body. With fat, it all depends on the location and each fat "store" has a highly specialized function. "We thought all fat was created the same way, that it was just a container for excess calories," says Elizabeth Ricanati, M.D., a consultant with the Cleveland Clinic Wellness Institute. "But that's not true".

Fat, like muscles, is now known to be metabolically active; It produces dozens of chemicals, including hormones that tell the brain that someone is hungry or satisfied. "In fact, we now think of fatty deposits as endocrine organs," says diabetes researcher Philipp Scherer, Ph.D., a professor at the University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas, Texas.

In other words, fat releases hormones that vary depending on the location of the fat. You may not be a big fan of thigh size, but research suggests that the hormones produced there provide a health benefit. Visceral fat, on the other hand, is known for producing inflammatory agents that can, over time, increase the risk of cardiovascular disease, hypertension, type 2 diabetes, and breast and colorectal cancer. Although losing fat in this area can be difficult, there are several things you can do to reduce excess abdominal fat.

Here are 20 tips for losing abdominal fat.

1. Eat plenty of soluble fiber

Soluble fiber absorbs water and forms a gel that helps slow down food as it passes through the digestive system. Studies show that this type of fiber promotes weight loss by helping you feel full, so you should eat less naturally. It can also reduce the amount of calories your body absorbs from food. Also, soluble fiber can help fight belly fat. An observational study of more than 1,100 adults found that for every 10-gram increase in soluble fiber intake, the increase in abdominal fat decreased by 3.7% over a 5-year period.

Put forth an attempt to expend high fiber nourishments consistently. Excellent sources of soluble fiber include:

Flax seeds, Shirataki spaghetti, Brussels sprouts, Avocado, Vegetable

2. Avoid foods that contain trans fat.

Trans fats are created by pumping hydrogen into unsaturated fats, like soybean oil. They are found in some margarines and spreads and are often added to packaged foods, but many food manufacturers have stopped using them. These fats have been linked to inflammation, heart disease, insulin resistance, and increased abdominal fat in observational and animal studies. A 6-year study found that monkeys who followed a trans fat diet increased 33% more abdominal fat than those who followed a diet rich in monounsaturated fat. To help reduce abdominal fat and protect your health, carefully read ingredient labels and stay away from products that contain trans fat. These are often listed as partially hydrogenated fats.

3. Don't drink too much alcohol

Alcohol can have health benefits in small amounts, but it is very harmful if you drink too much. Research suggests that too much alcohol can also make your belly fat. Observational studies link excessive alcohol consumption to a significantly increased risk of developing central obesity, that is, excessive storage of fat around the waist. Reducing alcohol can help reduce the size of life. You don't have to give up completely, but limiting how much you drink in one day can help. A study on alcohol consumption involved more than 2,000 people. The results showed that those who drank alcohol every day, but on average less than one drink per day, had less abdominal fat than those who drank less but consumed more alcohol on the days they drank.

4. Follow a diet rich in protein

Protein is an extremely important nutrient for weight control. A high protein intake increases the release of the hormone of fullness PYY, which reduces appetite and promotes fullness. Protein also increases metabolic rate and helps you retain muscle mass during weight loss. Many observational studies show that people who eat more protein tend to have less abdominal fat than those who follow a low-protein diet.

Be sure to include a good source of protein with every meal, such as:

Meat, Fish, Eggs, Dairy, Whey protein, Beans

5. Reduce your stress levels

Stress can make your abdomen fat by activating the adrenal glands to produce cortisol, also known as the stress hormone. Research shows that high levels of cortisol increase appetite and drive the accumulation of abdominal fat. Also, women who already have long lives tend to produce more cortisol in response to stress. Increasing cortisol further increases the fat gain around the center. To help reduce abdominal fat, take part in enjoyable activities to relieve stress. Practicing yoga or meditation can be an effective method.

6. Don't eat a lot of sugary foods

Sugar contains fructose, which has been linked to various chronic diseases if consumed in excess. These incorporate coronary illness, type 2 diabetes, corpulence, and greasy liver malady. Observational investigations show a connection between high sugar admission and expanded stomach fat. It is important to realize that more than just refined sugar can lead to increased abdominal fat. Even the healthiest sugars, like real honey, should be used in moderation.

7. Do aerobic exercise (cardio)

Aerobic exercise (cardio) is an effective way to improve health and burn calories. Studies also show that it is one of the most effective forms of exercise to reduce abdominal fat. However, the results are conflicting as to whether moderate or high intensity exercise is more beneficial. In any case, the frequency and duration of the training program are more important than its intensity. One study found that postmenopausal women lost more fat from all areas when they did aerobic exercise for 300 minutes per week than those who did 150 minutes per week.

8. Reduce carbohydrates, especially refined ones

Reducing carbohydrate intake can be very helpful in losing fat, including abdominal fat. Diets with less than 50 grams of carbohydrates per day cause abdominal fat loss in overweight people, those at risk for type 2 diabetes, and women with polycystic ovary syndrome. You do not have to follow a low carb diet. Some research suggests that simply replacing refined carbohydrates with unprocessed starchy carbohydrates can improve metabolic health and reduce abdominal fat. In the acclaimed Framingham Heart Study, individuals with the most elevated utilization of entire grains were 17% less inclined to have abundance stomach fat than the individuals who ate abstains from food wealthy in refined oats.

9. Supplant a portion of your cooking fats with coconut oil

Coconut oil is probably the most beneficial fat you can eat. Studies show that the medium-chain fats in coconut oil can increase metabolism and reduce the amount of fat stored in response to high calorie consumption. Controlled studies suggest that it can also lead to loss of abdominal fat. In one study, obese men who took coconut oil every day for 12 weeks lost an average of 1.1 inches (2.86 cm) of their lives without intentionally changing their diet or exercise. However, the evidence for the benefits of coconut oil for abdominal fat loss is weak and controversial. Additionally, remember that coconut oil is high in calories. Instead of adding extra fat to your diet, replace some of the fat you are already eating with coconut oil.

10. Perform resistance training (weight lifting)

Resistance training, also known as weight lifting or strength training, is important for maintaining and increasing muscle mass. Based on studies of people with prediabetes, type 2 diabetes, and fatty liver disease, resistance training may also be helpful in losing abdominal fat. In fact, a study of overweight teens showed that a combination of strength training and aerobic exercise led to further reduction of visceral fat. In the event that you choose to begin lifting loads, it's a smart thought to get exhortation from a confirmed fitness coach.

11. Avoid sugary drinks

Sugar-sweetened beverages are loaded with liquid fructose, which can make your tummy fat. Studies show that sugary drinks increase liver fat. A 10-week study found a significant increase in abdominal fat in people who consumed high-fructose beverages. Sweetened beverages appear to be even worse than foods high in sugar. Since your brain does not process liquid calories in the same way as solid calories, you will likely end up consuming too many calories later and storing it as fat.

To lose abdominal fat, it's best to avoid sugary drinks like:

Soda, Punch, Sweet tea, Sugar-containing alcoholic mixers

12. Get plenty of sleep and rest

Sleeping is important to many aspects of your health, including weight. Studies show that people who don't get enough sleep tend to gain weight, which may include abdominal fat. A 16-year study of more than 68,000 women found that those who slept less than 5 hours a night were significantly more likely to gain weight than those who slept 7 or more hours a night. The condition known as sleep apnea, where breathing stops intermittently at night, has also been linked to excess visceral fat. In addition to getting at least 7 hours of sleep a night, make sure you get enough sleep. If you suspect you have sleep apnea or another sleep disorder, talk to a doctor and get treatment.

13. Track Food Intake and Exercise

Many things can help you lose weight and abdominal fat, but consuming fewer calories than your body needs to maintain weight is key. Keeping a food journal or using a food tracker or an online app can help you track your calorie intake. This technique has been demonstrated to be useful for weight reduction. Plus, food tracking tools help you see your protein, carbohydrate, fiber, and micronutrient intake. Numerous additionally permit you to record your activity and physical movement.

14. Eat fatty fish every week

Fatty fish are incredibly healthy. They are rich in high-quality protein and omega-3 fats that protect you from disease. Some proof proposes that these omega-3 fats may likewise help lessen instinctive fat. Studies in grown-ups and youngsters with greasy liver malady show that fish oil enhancements can fundamentally diminish liver and stomach fat.

Try to take 2-3 servings of blue fish per week. Good options include:

Salmon, Herring, Sardines, Mackerel, Anchovies

15. Stop drinking fruit juice

Although fruit juice provides vitamins and minerals, it is as rich in sugar as soft drinks and other sugary drinks. Drinking large amounts may have the same risk of increasing abdominal fat. To reduce excess abdominal fat, replace fruit juice with water, unsweetened iced tea, or sparkling water with a lemon or lime wedge.

16. Add apple cider vinegar to your diet

Drinking apple cider vinegar has important health benefits, including lowering blood sugar levels. It contains acetic acid, which has been shown to reduce the accumulation of abdominal fat in numerous animal studies. In a 12-week controlled study of men diagnosed with obesity, those who took 1 tablespoon (15 ml) of apple cider vinegar daily lost half an inch (1.4 cm) of their waist. Taking 1-2 tablespoons (15-30 ml) of apple cider vinegar per day is safe for most people and can lead to modest loss of body fat. In any case, make certain to weaken it with water, as undiluted vinegar can disintegrate the finish on your teeth. If you want to try apple cider vinegar, there is a good selection to choose from online.

17. Eat probiotic nourishments or take a probiotic supplement

Probiotics are microorganisms found in certain nourishments and enhancements. They have many health benefits, including help to improve intestinal health and improve immune function. Researchers have found that different types of bacteria play a role in weight regulation, and that having the right balance can help you lose weight, including abdominal fat loss. Those that have been shown to reduce abdominal fat include members of the Lactobacillus family, such as Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, and especially. Lactobacillus gasseri. Probiotic supplements generally contain different types of bacteria, so be sure to buy one that provides one or more of these bacterial strains. Buy probiotic supplements online.

18. Try intermittent fasting

It is a model of food that flows between feeding periods and fasting periods. A popular method involves 24-hour fasts once or twice a week. Another is to fast for 16 hours each day and eat all the food for an 8-hour period. In a review of studies on intermittent fasting and fasting on alternate days, people experienced a 4-7% reduction in abdominal fat in 6-24 weeks. There is evidence that intermittent fasting and fasting in general may not be as helpful for women as for men. Although some modified intermittent fasting methods appear to be better options, stop fasting immediately if you experience any adverse effects.

19. Drink green tea

Green tea is an exceptionally healthy drink. It contains caffeine and the antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), both of which appear to increase metabolism. EGCG is a catechin, which according to several studies can help you lose abdominal fat. The effect can be enhanced when the consumption of green tea is combined with exercise.

20. Change your lifestyle and combine different methods

Simply making one of the items on this list will not have a great effect on its own. If you want good results, you need to combine several methods that have been shown to be effective. Interestingly, many of these methods are generally associated with healthy eating and an overall healthy lifestyle. Therefore, changing your lifestyle in the long term is the key to losing abdominal fat and not recovering it. When you have healthy habits and eat real foods, fat loss tends to continue as a natural side effect. Intermittent fasting also has recently become very popular as a weight loss method.

Hindi Version

बेली फैट फास्ट खोने के लिए अल्टिमेट सुझाव

बेली फैट फास्ट खोने के लिए अल्टिमेट सुझाव। अनिवार्य रूप से, पेट की वसा दो मुख्य रूप लेती है: चमड़े के नीचे की वसा (त्वचा के ठीक नीचे दिखाई देने वाला प्रकार) और आंत का वसा (जो पेट में गहराई से एम्बेडेड होता है और वहां गुच्छेदार अंगों के चारों ओर लपेटता है)। यद्यपि पूर्व प्रकार की वसा को देखना आसान है, बाद वाला बहुत अधिक स्वास्थ्य जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है और इसलिए यह पेट की क्षति के लिए आपकी समग्र खोज में अधिक महत्वपूर्ण है।

बेली फैट फास्ट खोने के लिए अल्टिमेट सुझाव
बेली फैट फास्ट खोने के लिए अल्टिमेट सुझाव

अजीब तरह से पर्याप्त है, यह वसा हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। यहां तक ​​कि अगर आप अधिक वजन नहीं कर रहे हैं, तो भी आप बहुत अधिक आंत वसा प्राप्त कर सकते हैं। छिपे या नहीं, आंत का वसा आपके स्वास्थ्य पर एक वास्तविक संख्या करता है क्योंकि यह शरीर में कहां है। वसा के साथ, यह सब स्थान पर निर्भर करता है और प्रत्येक वसा "स्टोर" में एक विशेष कार्य होता है। क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट के सलाहकार, एम। डी।, एलिजाबेथ रिकानती कहते हैं, "हमने सोचा था कि सभी वसा को उसी तरह बनाया गया था, जो अतिरिक्त कैलोरी के लिए सिर्फ एक कंटेनर था।" "लेकिन यह सच नहीं है"।

वसा, मांसपेशियों की तरह, अब चयापचय रूप से सक्रिय होने के लिए जाना जाता है; यह दर्जनों रसायनों का उत्पादन करता है, जिसमें हार्मोन शामिल होते हैं जो मस्तिष्क को बताते हैं कि कोई भूखा है या संतुष्ट है। "वास्तव में, अब हम फैटी जमाओं को अंतःस्रावी अंगों के रूप में सोचते हैं," डायबिटीज शोधकर्ता फिलिप स्पर, पीएचडी कहते हैं, टेक्सास के डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में प्रोफेसर हैं।

दूसरे शब्दों में, वसा हार्मोन जारी करता है जो वसा के स्थान के आधार पर भिन्न होता है। आप जांघ के आकार के बड़े प्रशंसक नहीं हो सकते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि वहां उत्पन्न हार्मोन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, वसायुक्त वसा को भड़काऊ एजेंटों के उत्पादन के लिए जाना जाता है, जो समय के साथ, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि इस क्षेत्र में वसा खोना मुश्किल हो सकता है, कई चीजें हैं जो आप पेट की अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के 20 उपाय यहां दिए जा रहे हैं।

1. घुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन करें

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है जो भोजन को धीमा करने में मदद करता है क्योंकि यह पाचन तंत्र से गुजरता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार के फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आपको स्वाभाविक रूप से कम खाना चाहिए। यह आपके शरीर को भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की मात्रा को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, घुलनशील फाइबर पेट की चर्बी से लड़ने में मदद कर सकता है। 1,100 से अधिक वयस्कों के एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि घुलनशील फाइबर सेवन में प्रत्येक 10-ग्राम वृद्धि के लिए, 5 साल की अवधि में पेट की चर्बी में 3.7% की वृद्धि हुई है।

उच्च फाइबर पोषण को लगातार खर्च करने का प्रयास करें। घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:

सन के बीज, शिरताकी स्पेगेटी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकाडो, वेजिटेबल

2. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस फैट हो।

ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा में हाइड्रोजन पंप करके बनाया जाता है, जैसे सोयाबीन तेल। वे कुछ मार्जरीन और स्प्रेड में पाए जाते हैं और अक्सर पैक किए गए खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं, लेकिन कई खाद्य निर्माताओं ने उनका उपयोग करना बंद कर दिया है। ये वसा सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, और अवलोकन और पशु अध्ययन में पेट की वसा में वृद्धि से जुड़े हैं। 6 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि एक ट्रांस फैट डाइट का पालन करने वाले बंदरों ने मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर आहार का पालन करने वालों की तुलना में 33% अधिक पेट की चर्बी बढ़ाई। पेट की चर्बी को कम करने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए, घटक लेबल को ध्यान से पढ़ें और उन उत्पादों से दूर रहें जिनमें ट्रांस वसा शामिल है। इन्हें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।

3. बहुत ज्यादा शराब न पिएं

अल्कोहल का कम मात्रा में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक मात्रा में पीते हैं तो यह बहुत हानिकारक है। शोध बताते हैं कि बहुत अधिक शराब भी आपके पेट को मोटा कर सकती है। अवलोकन संबंधी अध्ययन अत्यधिक शराब की खपत को केंद्रीय मोटापे के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं, अर्थात कमर के आसपास वसा का अत्यधिक भंडारण। शराब को कम करने से जीवन के आकार को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको पूरी तरह से हार नहीं माननी चाहिए, लेकिन आप एक दिन में कितना पीते हैं, यह सीमित कर सकता है। शराब की खपत पर एक अध्ययन में 2,000 से अधिक लोग शामिल थे। परिणामों से पता चला है कि जो लोग हर दिन शराब पीते थे, लेकिन प्रति दिन औसतन एक से कम शराब पीते थे, उन लोगों की तुलना में पेट की चर्बी कम थी जो कम पीते थे लेकिन उन दिनों में अधिक शराब पीते थे।

4. प्रोटीन से भरपूर आहार का पालन करें

वजन नियंत्रण के लिए प्रोटीन एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। एक उच्च प्रोटीन का सेवन पूर्णता PYY के हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है, जो भूख को कम करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है। प्रोटीन भी चयापचय दर को बढ़ाता है और आपको वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, वे कम प्रोटीन वाले आहार का पालन करने वालों की तुलना में पेट की चर्बी कम होते हैं।

प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन का अच्छा स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे:

मांस, मछली, अंडे, डेयरी, मट्ठा प्रोटीन, बीन्स

5. अपने तनाव के स्तर को कम करें

तनाव कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करके आपके पेट को मोटा बना सकता है, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कोर्टिसोल के उच्च स्तर से भूख बढ़ती है और पेट की चर्बी का संचय होता है। इसके अलावा, जिन महिलाओं के पास पहले से ही लंबे जीवन हैं, वे तनाव के जवाब में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं। कोर्टिसोल बढ़ने से केंद्र के आसपास वसा का लाभ बढ़ जाता है। पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए, तनाव को दूर करने के लिए सुखद गतिविधियों में भाग लें। योग या ध्यान का अभ्यास करना एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

6. बहुत सारे शर्करा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं

चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जिसे अधिक मात्रा में लेने पर विभिन्न पुराने रोगों से जोड़ा जाता है। इनमें कोरोनरी बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज, कॉरपुलेंस और चिकना लिवर की खराबी शामिल है। अवलोकन संबंधी जांच उच्च शर्करा प्रवेश और विस्तारित पेट की चर्बी के बीच संबंध दर्शाती है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि केवल परिष्कृत चीनी से अधिक पेट की चर्बी बढ़ सकती है। यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद शर्करा, जैसे असली शहद, को मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

7. एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करें

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि यह पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। हालांकि, परिणाम परस्पर विरोधी हैं कि क्या मध्यम या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अधिक फायदेमंद है। किसी भी मामले में, प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवृत्ति और अवधि इसकी तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने सभी क्षेत्रों से अधिक वसा खो दिया, जब उन्होंने प्रति सप्ताह 150 मिनट प्रति सप्ताह की तुलना में 300 मिनट प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम किया।

8. कार्बोहाइड्रेट कम करें, विशेष रूप से परिष्कृत

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से पेट की चर्बी सहित वसा को कम करने में बहुत मदद मिल सकती है। प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से अधिक वजन वाले लोगों में पेट की चर्बी कम होती है, जो टाइप 2 मधुमेह के खतरे में हैं, और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाली महिलाएं। आपको कम कार्ब आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ शोध बताते हैं कि बस अनप्रोसेस्ड स्टार्च वाले कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। प्रशंसित फ्रामिंघम हार्ट स्टडी में, पूरे अनाज के सबसे ऊंचे उपयोग वाले व्यक्तियों को परिष्कृत ओट्स में खाद्य संपदा से परहेज रखने वाले व्यक्तियों की तुलना में प्रचुर मात्रा में पेट की चर्बी होने की संभावना 17% कम थी।

9. नारियल तेल के साथ अपने खाना पकाने के वसा के एक हिस्से को दबाएं

नारियल तेल शायद सबसे फायदेमंद वसा है जिसे आप खा सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि नारियल तेल में मध्यम-श्रृंखला वसा चयापचय को बढ़ा सकती है और उच्च कैलोरी खपत के जवाब में संग्रहीत वसा की मात्रा को कम कर सकती है। नियंत्रित अध्ययन बताते हैं कि इससे पेट की चर्बी घट सकती है। एक अध्ययन में, 12 सप्ताह तक हर दिन नारियल का तेल लेने वाले मोटे लोगों ने जानबूझकर अपने आहार या व्यायाम को बदले बिना अपने जीवन का औसत 1.1 इंच (2.86 सेमी) खो दिया। हालांकि, पेट की चर्बी कम करने के लिए नारियल तेल के फायदों के प्रमाण कमजोर और विवादास्पद हैं। इसके अतिरिक्त, याद रखें कि नारियल तेल कैलोरी में उच्च है। अपने आहार में अतिरिक्त वसा जोड़ने के बजाय, कुछ वसा को पहले से ही नारियल तेल के साथ खा रहे हैं।

10. प्रतिरोध प्रशिक्षण (भारोत्तोलन) करें

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसे भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रीडायबिटीज, टाइप 2 डायबिटीज और फैटी लिवर की बीमारी वाले लोगों के अध्ययन के आधार पर, प्रतिरोध प्रशिक्षण भी पेट की चर्बी कम करने में सहायक हो सकता है। वास्तव में, अधिक वजन वाले किशोरों के एक अध्ययन से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के संयोजन से आंत के वसा में और कमी आई है। इस घटना में कि आप भार उठाना शुरू करना चुनते हैं, यह एक पुष्टि किए गए फिटनेस कोच से अभिवादन प्राप्त करने के लिए एक स्मार्ट विचार है।

11. शर्करा युक्त पेय से बचें

चीनी-मीठा पेय तरल फ्रुक्टोज से भरा होता है, जो आपके पेट को मोटा कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शर्करा युक्त पेय यकृत वसा को बढ़ाते हैं। 10 सप्ताह के अध्ययन में उन लोगों में पेट की चर्बी में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई जो उच्च-फ्रुक्टोज पेय का सेवन करते हैं। मीठे पेय पदार्थ चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से भी बदतर दिखाई देते हैं। चूंकि आपका मस्तिष्क ठोस कैलोरी के समान तरल कैलोरी को संसाधित नहीं करता है, आप संभवतः बाद में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने और इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने की संभावना रखेंगे।

पेट की चर्बी कम करने के लिए, शर्करा युक्त पेय से बचना सबसे अच्छा है:

सोडा, पंच, मीठी चाय, चीनी युक्त मादक मिश्रण

12. भरपूर नींद लें और आराम करें

वजन सहित आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए नींद महत्वपूर्ण है। अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है उनका वजन बढ़ने लगता है, जिसमें पेट की चर्बी शामिल हो सकती है। 68,000 से अधिक महिलाओं के 16 साल के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में 5 घंटे से कम सोते थे, उनमें वजन बढ़ने की संभावना काफी अधिक थी, जो रात में 7 या अधिक घंटे सोते थे। स्लीप एपनिया के रूप में जानी जाने वाली स्थिति, जहां रात में सांस रुक-रुक कर आती है, को अतिरिक्त आंतों की चर्बी से भी जोड़ा गया है। रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लेने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया या अन्य नींद विकार है, तो डॉक्टर से बात करें और उपचार करवाएं।

13. ट्रैक फूड इनटेक एंड एक्सरसाइज

कई चीजें आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए आपके शरीर की जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करना प्रमुख है। एक खाद्य पत्रिका रखने या एक खाद्य ट्रैकर या एक ऑनलाइन ऐप का उपयोग करने से आपको अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए उपयोगी होने के लिए इस तकनीक का प्रदर्शन किया गया है। इसके अलावा, खाद्य ट्रैकिंग उपकरण आपको अपने प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन देखने में मदद करते हैं। कई अतिरिक्त रूप से आप अपनी गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने की अनुमति देते हैं।

14. हर हफ्ते वसायुक्त मछली खाएं

वसायुक्त मछली अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा से भरपूर होते हैं जो आपको बीमारी से बचाते हैं। कुछ सबूतों का प्रस्ताव है कि ये ओमेगा -3 वसा इसी तरह सहज वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। बड़े होते हैं और युवा जिगर की खराबी के साथ अध्ययन करते हैं कि मछली के तेल में वृद्धि मूल रूप से जिगर और पेट की चर्बी को कम कर सकती है।

प्रति सप्ताह नीले मछली की 2-3 सर्विंग लेने की कोशिश करें। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, एंकोविज़

15. फलों का जूस पीना बंद करें

हालांकि फलों का रस विटामिन और खनिज प्रदान करता है, यह शीतल पेय और अन्य शर्करा पेय के रूप में चीनी में समृद्ध है। बड़ी मात्रा में पीने से पेट की चर्बी बढ़ने का एक ही जोखिम हो सकता है। पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए, फलों के रस को पानी के साथ बदलें, बिना छीले हुए चाय के साथ, या नींबू या चूने के पानी के साथ चमचमाते पानी से।

16. अपने आहार में सेब साइडर सिरका शामिल करें

सेब साइडर सिरका पीने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने सहित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसमें एसिटिक एसिड होता है, जिसे कई जानवरों के अध्ययन में पेट की चर्बी के संचय को कम करने के लिए दिखाया गया है। मोटापे से ग्रसित पुरुषों के 12 सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में, जिन लोगों ने रोजाना 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) सेब साइडर सिरका लिया, उनकी कमर का आधा इंच (1.4 सेमी) वजन कम हो गया। सेब साइडर सिरका के 1-2 बड़े चम्मच (15-30 मिलीलीटर) प्रति दिन लेना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और इससे शरीर में वसा की कमी हो सकती है। किसी भी मामले में, पानी के साथ इसे कमजोर करना सुनिश्चित करें, क्योंकि undiluted सिरका आपके दांतों पर खत्म कर सकता है। यदि आप ऐप्पल साइडर सिरका आज़माना चाहते हैं, तो ऑनलाइन से चुनने के लिए एक अच्छा चयन है।

17. प्रोबायोटिक पोषण खाएं या प्रोबायोटिक पूरक लें

प्रोबायोटिक्स कुछ पोषण और संवर्द्धन में पाए जाने वाले सूक्ष्मजीव हैं। उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें आंतों के स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने में मदद करना शामिल है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया वजन नियमन में भूमिका निभाते हैं, और सही संतुलन रखने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिसमें पेट का भारी नुकसान भी शामिल है। जिन लोगों को पेट की चर्बी कम करने के लिए दिखाया गया है, उनमें लैक्टोबैसिलस फैरमेन्टम, लैक्टोबैसिलस एमिलोवोरस और विशेष रूप से लैक्टोबैसिलस परिवार के सदस्य शामिल हैं। लैक्टोबैसिलस गैसेरी। प्रोबायोटिक की खुराक में आम तौर पर विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं, इसलिए इन बैक्टीरिया युक्त उपभेदों में से एक या एक से अधिक खरीदना सुनिश्चित करें। प्रोबायोटिक की खुराक ऑनलाइन खरीदें।

18. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

यह भोजन का एक मॉडल है जो खिला अवधि और उपवास अवधि के बीच बहता है। एक लोकप्रिय विधि में सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे के उपवास शामिल हैं। एक और प्रत्येक दिन 16 घंटे उपवास करना है और 8 घंटे की अवधि के लिए सभी भोजन करना है। आंतरायिक उपवास और वैकल्पिक दिनों पर उपवास पर अध्ययन की समीक्षा में, लोगों ने 6-24 सप्ताह में पेट की वसा में 4-7% की कमी का अनुभव किया। इस बात के प्रमाण हैं कि सामान्य रूप से रुक-रुक कर उपवास करना महिलाओं के लिए उतना उपयोगी नहीं हो सकता जितना पुरुषों के लिए। यद्यपि कुछ संशोधित रुक-रुक कर उपवास के तरीके बेहतर विकल्प प्रतीत होते हैं, यदि आप किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव करते हैं तो तुरंत उपवास करना बंद कर दें।

19. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी एक असाधारण स्वस्थ पेय है। इसमें कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होते हैं, जो दोनों चयापचय को बढ़ाते हैं। ईजीसीजी एक कैटेचिन है, जो कई अध्ययनों के अनुसार पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है। प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है जब ग्रीन टी का सेवन व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

20. अपनी जीवन शैली बदलें और विभिन्न तरीकों को मिलाएं

बस इस सूची में से एक आइटम बनाने से अपने आप पर बहुत प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं, तो आपको कई तरीकों को संयोजित करने की आवश्यकता है जो प्रभावी होने के लिए दिखाए गए हैं। दिलचस्प बात यह है कि इनमें से कई विधियां आमतौर पर स्वस्थ भोजन और समग्र स्वस्थ जीवन शैली से जुड़ी हैं। इसलिए, लंबी अवधि में अपनी जीवनशैली को बदलना पेट की चर्बी कम करने और इसे ठीक न करने की कुंजी है। जब आपके पास स्वस्थ आदतें होती हैं और वास्तविक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो वसा हानि एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में जारी रहती है। आंतरायिक उपवास भी हाल ही में वजन घटाने की विधि के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है।